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Hygiène de vie

 

HYGIENE DE VIE

 

Voici quelques gestes quotidiens qui peuvent vous aider à préparer une saison :



Entre deux saisons... 



- Pour aborder au mieux les entrainements qui arrivent avant la reprise du championnat, le minimum pourrait être de courir 2 x 20 minutes par semaine. Votre condition physique sera nettement améliorée. 

La santé dentaire est primordiale. Saviez-vous que les caries peuvent provoquer les tendinites, les élongations et les claquages? 

- Chaque joueur peut passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant. Cet examen permet de déceler des anomalies au niveau du coeur.



Pendant l'entrainement... 


Boire régulièrement (avant, pendant et après) de l'eau pour réhydrater le corps qui transpire et pour permettre d'éliminer les déchets. 

- Manger une barre de céréales.



La veille du match... 


- Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer. 

- Ne pas sortir le soir ou se coucher vers 22h30, le sommeil entre 22h30 et 1h étant le plus réparateur et le plus profitable au corps. 

Equilibre alimentaire et diététique... 


* Les éléments indispensables à la performance sportive sont : 


a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 


b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles. 


c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 


* Exemple de menu équilibré : 


Entrée : Crudités. 
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson. 
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 
Entremet : Fromage, Yaourt. 
Dessert : Fruits Crus. 
A éviter : Sodas, Tabac, Alcool. 


Calculer son poids idéal.... 


Le calcul est simple et dépend de la taille: 

Taille (cm) - 100 - ((Taille(cm)-150)/4) = poids idéal en kilogramme. 

Exemple: Individu mesurant 176 cm. 

176 - 100 - ((176-150)/4) = 69.5 kg
 

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